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平板继续ing~
今天第25天~
做平板之前和某人唱了一首(恭喜恭喜)
😄 😄 😄
每天保持3分钟~
不容易啊~

原来正确的平板支撑是这样做的👇

选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练 不要选择床垫等质地过软的地方 俯卧 双脚与肩同宽 手臂成弯曲状 双肘之间距离略小于肩宽 用脚趾和前臂支撑自己的体重

还要注意头颈 躯干 臀部 腿部成一条直线 切忌抬头 忌塌腰 忌臀部撅起高于肩部

那么平板支撑能练啥呢？据了解平板支撑(Plank)是锻炼核心肌肉的一种动作 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 更重要的是 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 让你的背部线条更迷人 哗~原来是可以塑造背部线条呀😄

這是什麼活動

這是一個讓大家可以用短時間做運動的活動!

只需要大家每天抽時間, 做 一分鐘的平板支撐

堅持做一個月, 相信你就可以看到自己身體的變化 :D

為什麼有這個活動

我們每天上班都是一直坐著, 下班後有時候也會不太想出去做運動!

慢慢, 做運動三個字好像離我們越來越遠!

這個活動只需要大家在忙碌的生活中抽短短一分鐘出來做一下平板支撐!

相信對生活忙碌的大家來說…會較易接受 :)

那要怎樣參加這個活動

1. 先做好熱身, 準備好自己的心情迎接接下來的挑戰
2. 開始一分鐘平板支撐 (如果你是剛開始接觸平板支撐, 只能做到30秒的話也是沒問題的! 幾天後慢慢增加到一分鐘就可以了! 最重要是量力而為!)
3. 邊做邊拍一些照片 (不用拍視頻也可以)
4. 做完以後 把照片放到文中, 也可以提名其他人一起參加! 標題可以用[Day 1] “Doing PLANK” 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]
5. 加 #plank-contest 到tag
6. 堅持30天!

Ref:

[Important change/重大改變] “Doing PLANK” 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]

欢迎看到的盆友们千万别错过这么有意义的活动喔👏 ✊

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▶️ DTube
▶️ IPFS

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平板第24天

昨天拍的视频效果不是很好

就截屏打卡吧😝时长3分钟喔

我做到了🙋

因为我昨天给自己定了2019年的全年计划

每天平板支撑3分钟

所以从昨天开始每天尽力坚持做到✊

在网上听人说平板支撑能练出马甲线🤔

是真的吗

不管真假 一直坚持做下去吧😎

原来正确的平板支撑是这样做的👇

选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练 不要选择床垫等质地过软的地方 俯卧 双脚与肩同宽 手臂成弯曲状 双肘之间距离略小于肩宽 用脚趾和前臂支撑自己的体重

还要注意头颈 躯干 臀部 腿部成一条直线 切忌抬头 忌塌腰 忌臀部撅起高于肩部

那么平板支撑能练啥呢？据了解平板支撑(Plank)是锻炼核心肌肉的一种动作 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 更重要的是 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 让你的背部线条更迷人 哗~原来是可以塑造背部线条呀😄

這是什麼活動

這是一個讓大家可以用短時間做運動的活動!

只需要大家每天抽時間, 做 一分鐘的平板支撐

堅持做一個月, 相信你就可以看到自己身體的變化 :D

為什麼有這個活動

我們每天上班都是一直坐著, 下班後有時候也會不太想出去做運動!

慢慢, 做運動三個字好像離我們越來越遠!

這個活動只需要大家在忙碌的生活中抽短短一分鐘出來做一下平板支撐!

相信對生活忙碌的大家來說…會較易接受 :)

那要怎樣參加這個活動

1. 先做好熱身, 準備好自己的心情迎接接下來的挑戰

2. 開始一分鐘平板支撐 (如果你是剛開始接觸平板支撐, 只能做到30秒的話也是沒問題的! 幾天後慢慢增加到一分鐘就可以了! 最重要是量力而為!)

3. 邊做邊拍一些照片 (不用拍視頻也可以)

4. 做完以後 把照片放到文中, 也可以提名其他人一起參加! 標題可以用[Day 1] “Doing PLANK” 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]

5. 加 #plank-contest 到tag

6. 堅持30天!

Ref:

[Important change/重大改變] “Doing PLANK” 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]

欢迎看到的盆友们千万别错过这么有意义的活动喔👏 ✊

 

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Posted from Steem中文社区 : http://cnstm.org/blog/2019/01/09/%f0%9f%8c%bbday-24-doing-plank-1-min-plank-challenge-for-30-days-30%e5%a4%a9%e5%b9%b3%e6%9d%bf%e6%94%af%e6%92%91%e6%8c%91%e6%88%98-%f0%9f%99%8b/

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美好的一天从此刻开始~~🌻

混合蔬菜拉面🍜😋

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光阴似箭…日月如梭啊
时间跑车就这样周而复始地在轨道上运行着…那样地急促
当我们还在徘徊时 它已然越行越远了…吝啬地只留下深深的车辙…
转眼间 2018年已不复存在了
新的一年来临了~
如果没有活成自己想要的样子
希望所有的遗憾 都是2019年惊喜的铺垫~~
本来像我这样子懒又随性滴女人 在我的记忆里好像从没做过具体计划或目标🙈就算有也是敷衍自己 从不喜翻给自己定太多压力或过多的约束 脑子里想好了就行了 不愿写呀 就怕自己砸自己脚😹
然而很多事不是我都能想象到的 就如我来到steemit后 居然能让自己静下心来学习写文 哈哈~真是不得不佩服自己啊🙈因为是这里的人和事改变了自己💜

2019年了 给自己立下个flag 万一实现了呢？

健康生活类👉
1早睡早起300天 每天wherein打卡 金句共勉
2每天平板支撑3分钟
3每天拉伸压腿等运动 保持体型(目前110斤以内)
4争取努力跑一次小马拉松吧😅😅😅只要自己能行动起来 比神马都强试不试
5女人👩要美 必须不断改善好皮肤ing…学习相关知识 在不费钱的情况下花点心思 逆龄生长可能呢🙊

学习工作类👉
1为了提高自己的脑力 像爱阅读的金老师学习 多阅读好书好文
2学习努力写好帖 争取在steem上赚到1200SP吧🙊
3写文日更 坚持做好 但可能偶尔会断更 只要心态调整好 不断进步…新的一年给自己提高目标吧
4做一些自己从未做过的事情 挑战一下自己
5保险代理工作继续努力前行 希望未来更进一步 思维方式上面发生转变 变得身体力行 慢慢戒掉拖延症~嘻嘻😁
2018已去
不管发生了什么事
都是生活的一种考验
只要经历了就是财富
2019继续加油
过好每一天
愿新的一年可以更加美好幸福
也愿努力上进的我被世界温柔以待~

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破恨南飞
满后清月…😁
今天是23天了
和熊孩纸唱了这首超搞笑的粤语歌
喜翻滴亲们欢迎来看我和熊孩纸搞怪版喔🙊🙊 🙊

###原来正确的平板支撑是这样做的👇

选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练 不要选择床垫等质地过软的地方 俯卧 双脚与肩同宽 手臂成弯曲状 双肘之间距离略小于肩宽 用脚趾和前臂支撑自己的体重
还要注意头颈 躯干 臀部 腿部成一条直线 切忌抬头 忌塌腰 忌臀部撅起高于肩部
那么平板支撑能练啥呢？据了解平板支撑(Plank)是锻炼核心肌肉的一种动作 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 更重要的是 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 让你的背部线条更迷人 哗~原来是可以塑造背部线条呀😄
這是什麼活動
這是一個讓大家可以用短時間做運動的活動!
只需要大家每天抽時間, 做 一分鐘的平板支撐
堅持做一個月, 相信你就可以看到自己身體的變化 :D

為什麼有這個活動
我們每天上班都是一直坐著, 下班後有時候也會不太想出去做運動!
慢慢, 做運動三個字好像離我們越來越遠!
這個活動只需要大家在忙碌的生活中抽短短一分鐘出來做一下平板支撐!
相信對生活忙碌的大家來說…會較易接受 :)

那要怎樣參加這個活動

1. 先做好熱身, 準備好自己的心情迎接接下來的挑戰
2. 開始一分鐘平板支撐 (如果你是剛開始接觸平板支撐, 只能做到30秒的話也是沒問題的! 幾天後慢慢增加到一分鐘就可以了! 最重要是量力而為!)
3. 邊做邊拍一些照片 (不用拍視頻也可以)
4. 做完以後 把照片放到文中, 也可以提名其他人一起參加! 標題可以用[Day 1] “Doing PLANK” 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]
5. 加 #plank-contest 到tag
6. 堅持30天!

Ref:
[Important change/重大改變] “Doing PLANK” 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]
欢迎看到的盆友们千万别错过这么有意义的活动喔👏 ✊

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认认真真看完一集《新闻联播》

散步回来

在爸妈旁敲侧击感叹时光荏苒

同时确认我几个月后

到底是该算31还是32的时刻

默默抱起两罐王老吉一袋辣条上了楼

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