🌻[Day 22] Doing Plank 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋


第22天了 熊孩纸再次参与视频互动
看样子他也喜翻上镜了~哈哈😄
他还独唱了一首《离人愁》😂
🐻 熊孩纸太逗啦😄 居然喜翻起这首歌
难道受我影响了吗😅
今天约做了2分钟 而且第一次在地上瑜伽垫上做的喔😊

正确的平板支撑是这样做的👇
选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练 不要选择床垫等质地过软的地方
俯卧 双脚与肩同宽 手臂成弯曲状 双肘之间距离略小于肩宽 用脚趾和前臂支撑自己的体重
还要注意头颈 躯干 臀部 腿部成一条直线 切忌抬头 忌塌腰 忌臀部撅起高于肩部

那么平板支撑能练啥呢?据了解平板支撑(Plank)是锻炼核心肌肉的一种动作 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 更重要的是 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 让你的背部线条更迷人 哗~原来是可以塑造背部线条呀😄 這是什麼活動**
這是一個讓大家可以用短時間做運動的活動!
只需要大家每天抽時間, 做 一分鐘的平板支撐
堅持做一個月, 相信你就可以看到自己身體的變化 :D

為什麼有這個活動
我們每天上班都是一直坐著, 下班後有時候也會不太想出去做運動!
慢慢, 做運動三個字好像離我們越來越遠!
這個活動只需要大家在忙碌的生活中抽短短一分鐘出來做一下平板支撐!
相信對生活忙碌的大家來說…會較易接受 :)

那要怎樣參加這個活動

  1. 先做好熱身, 準備好自己的心情迎接接下來的挑戰
  2. 開始一分鐘平板支撐 (如果你是剛開始接觸平板支撐, 只能做到30秒的話也是沒問題的! 幾天後慢慢增加到一分鐘就可以了! 最重要是量力而為!)
  3. 邊做邊拍一些照片 (不用拍視頻也可以)
  4. 做完以後 把照片放到文中, 也可以提名其他人一起參加! 標題可以用[Day 1] “Doing PLANK” 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]
  5. 加 #plank-contest 到tag
  6. 堅持30天!

Ref:
[Important change/重大改變] “Doing PLANK” 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]
欢迎看到的盆友们千万别错过这么有意义的活动喔👏 ✊


▶️ DTube
▶️ IPFS


This page is synchronized from the post: 🌻[Day 22] Doing Plank 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

牛腩萝卜豆腐汤🍲

牛腩萝卜豆腐汤🍲

几个小时精心熬制出品😎

熬成喜翻的味道😋

还有腐竹烧排骨 嫩青菜 小干鱼🤗

如果你也喜翻请不要吝啬点赞和评论喔😻😜


This page is synchronized from the post: 牛腩萝卜豆腐汤🍲

栖霞怪石岭游记(一)Travels to Qixia Guaishiling (I)


溪霞怪石岭生态公园位于南昌市的北郊地区距离南昌城区仅25公里 园区占地面积约4200余亩

溪霞怪石岭是集运动 休闲 观光 娱乐 养生于一体的国家AAAA级旅游景区

景区内有全国唯一的天然攀岩山体—怪石部落及全长4公里的休闲农业观光长廊

主要景点包括~西海行宫怪石群 一线天 海豚望月 恋洞 状元洞 等40余处象形石及天然石洞

Xixia Guaishiling Eco-Park is located in the northern suburb of Nanchang City, only 25 kilometers away from the urban area of Nanchang, covering an area of about 4200 mu. Xixia Guaishiling is a national AAAA-level tourist attraction integrating sports, leisure, sightseeing, entertainment and health preservation. The scenic spot has the only natural rock climbing body in the country - the grotesque rock tribe and the 4 km long leisure agriculture sightseeing corridor. The main attractions are “Xihai Xinggong Guaishi Group”, “A Line of Heaven”, “Dolphin Looking at the Moon”, “Love Cave”, “Zhuangyuan Cave” and more than 40 hieroglyphs and natural caves.

正所谓“一个星期 爬一次山 洗一次肺 一生健康啊!这句话都成了怪石岭的宣传名句了 哈哈!

The so-called “once a week to climb mountains and wash lungs once a lifetime of health!” This sentence has become the famous propaganda phrase of guaishiling. Ha-ha!

瞧~我带着熊孩纸来玩了!今天天气温度也很高 太阳☀️很晒 我之前简单做了下攻略 公交🚌车转两趟车差不多就能到了😁

Look ~I brought my children to play! Today’s weather is also very hot and sunny. I just made the next strategy before I took the bus. It’s almost possible to go by two buses.


🐻熊孩纸旁边的小朋友 是我们在公交🚌上他新认识的 很调皮可爱的孩子😊 他俩性格有些相似 还挺聊的来 在路上就没停嘴过😅他俩看样子很投缘啊😄

The little friend next to my son is a naughty and lovely child we met on the bus. They are similar in character and chat with each other. They never stop talking on the way. They seem to be very close to each other.



这个小朋友也是他在这公园新认识的新朋友 小孩子就是可爱好玩啊 在哪都不怯场 走哪都能玩一块去~哈哈😄

This kid is also his new friend in this park. Kids are cute and fun. They don’t have stage fright anywhere and can play with each other anywhere.




熊孩纸说要进寺庙焚香拜佛🙏

The son said he would go to the temple to burn incense and worship Buddha.






山路蜿蜒崎岖 怪石林立 峡谷陡峭 各形怪石似山洪般倾泻而下

The mountain road was winding, rugged, rocky, forest-lined, canyon-steep, and all kinds of rocks poured down like torrents.




🐻熊孩纸像个小勇士喔 这么多怪石岭峋 他不但不怕还一直说叫我给他拍照 摆弄各种pose哈哈😄

My son is like a little warrior, so many strange rocks, he is not afraid to say that he has been asked to take pictures and pose for him. Haha ~

 


Posted from Steem中文社区 : http://cnstm.org/blog/2019/01/06/%e6%a0%96%e9%9c%9e%e6%80%aa%e7%9f%b3%e5%b2%ad%e6%b8%b8%e8%ae%b0%e4%b8%80travels-to-qixia-guaishiling-i/


This page is synchronized from the post: 栖霞怪石岭游记(一)Travels to Qixia Guaishiling (I)

MakeMeSmile第二季 🐻熊孩纸表情秀😸

话说这个视频还是我做平板支撑的活动贴子

等我录完后 才惊喜地发现 熊孩纸居然

在旁边做各种奇怪的表情秀😻人都要被

他笑si来😸~~~所以再次分享出来 看是否会博得你惊喜一笑呢😜😜😜

熊孩纸笑点看这里

Posted using Partiko Android


This page is synchronized from the post: MakeMeSmile第二季 🐻熊孩纸表情秀😸

吃了没😋😁

吃了没😋😁

下午逛超市买了点菜和四个新菜盘

感觉这种菜盘很高大上啊😻

今天弄了4个菜
菠菜 大头菜 千张 还有一个酱肘子😜

很好吃哦😋😋😋


This page is synchronized from the post: 吃了没😋😁

🌻[Day 21] Doing Plank 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋


哈喽😊 各位亲们好呀💐
话说有好多天没上传成功视频了 今天是比较有运气的😅 虽然也卡了好长时间 但总算成功上传👍
昨天看见 @yanyanbebe的30天平板支撑总结 好感动⊙﹏⊙说谢谢我们参加活动的 其实我觉得最要感谢办活动的发起人 他们也是很辛苦滴 要回复点赞鼓励支持 也是不容易啊 谢你们啊😚 🍵

今天学唱了一首节奏感超劲爆华仔的《我恨我痴心》 瞎唱好玩滴约150秒吧😜

原来正确的平板支撑是这样做的👇

选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练 不要选择床垫等质地过软的地方

俯卧 双脚与肩同宽 手臂成弯曲状 双肘之间距离略小于肩宽 用脚趾和前臂支撑自己的体重

还要注意头颈 躯干 臀部 腿部成一条直线

切忌抬头 忌塌腰 忌臀部撅起高于肩部

以上动作我好像有一个现在没办法纠错了 因为家里实在冷啊 只能在床上完成 真要在地面上做还需买瑜伽垫了😂

那么平板支撑能练啥呢?据了解平板支撑(Plank)是锻炼核心肌肉的一种动作 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 更重要的是 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 让你的背部线条更迷人 哗~原来是可以塑造背部线条呀😄
這是什麼活動
這是一個讓大家可以用短時間做運動的活動!
只需要大家每天抽時間, 做 一分鐘的平板支撐
堅持做一個月, 相信你就可以看到自己身體的變化 :D

為什麼有這個活動
我們每天上班都是一直坐著, 下班後有時候也會不太想出去做運動!
慢慢, 做運動三個字好像離我們越來越遠!
這個活動只需要大家在忙碌的生活中抽短短一分鐘出來做一下平板支撐!
相信對生活忙碌的大家來說…會較易接受 :)

那要怎樣參加這個活動

  1. 先做好熱身, 準備好自己的心情迎接接下來的挑戰
  2. 開始一分鐘平板支撐 (如果你是剛開始接觸平板支撐, 只能做到30秒的話也是沒問題的! 幾天後慢慢增加到一分鐘就可以了! 最重要是量力而為!)
  3. 邊做邊拍一些照片 (不用拍視頻也可以)
  4. 做完以後 把照片放到文中, 也可以提名其他人一起參加! 標題可以用[Day 1] “Doing PLANK” 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]
  5. 加 #plank-contest 到tag
  6. 堅持30天!

Ref:
[Important change/重大改變] “Doing PLANK” 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]
欢迎看到的盆友们千万别错过这么有意义的活动喔👏 ✊


▶️ DTube
▶️ IPFS


This page is synchronized from the post: 🌻[Day 21] Doing Plank 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

Your browser is out-of-date!

Update your browser to view this website correctly. Update my browser now

×