1

这本书要解决的痛点是读书无用论。针对的对象是“迫切想要用知识去指导实践的职场人”。选用的工具是物美价廉的书籍。使用的方法是“拆书”。

2

从去年开始相对认真地写读书笔记之后，有不少人说我是在拆书。

当时也没细究，随便Google一下，说拆书稿可以卖好多钱，还有所谓拆书师，还有等级，我当时还以为有国家认证之类的东西，真心觉得高大上。

我还为此收集了一些和拆书有关的公众号，什么“十点读书”啊，“有书”啊之类的。

让我失望的是十点读书不读书，有书里面没有书。公众号每天发的不是职场精进，就是明星身世。于是现在又都取关了。

对了，我一个从来不玩微博的人还下载了微博，关注了拆书帮，但发现好像有好一阵子没更新了。

反正就是被高大上吸引，然后失望而归的一个过程。

3

其实我挺抵触这类文章题目的，就是动辄“啥啥啥就够了”。

让你的女人欲仙欲死，这样做就够了！

一年赚到一千万，这样做就够了！

包括本书的书名：《这样读书就够了》，其实就是标题党，唯恐题目不够耸动，但内容其实平平。

4

先说说书中有用的内容。

首先，要带着目的读书，这点我接受。

所以我决定以后读书前要问自己，为什么要看此书，最好在写笔记的时候将这个问题的答案写在第一段，这样全书读完，再检验是否达到了读此书的目的。

其次，作者提出用以下三个过程把概念细化为具体、可操作的方法。

1）复述信息

2）描述经验

3）采取行动

不仅要复述知识，还需要思考和追问，并进一步指导自己的行动。将知识碎片积累整理，最后形成属于自己的知识体系。

这我也接受，如果读书的时候能这样慢一些，让思考赶上来，将书中的内容和自己生活实际联系起来，那么确实是有效的学习方法。

5

但就这么点儿内容，一篇文章就能说清楚的事儿，作者扯了整整一本书，也是很惊人。

尤其是填补进去的内容有三分之一是对拆书帮的广告，有三分之一是举出案例，剩下三分之一在解释“拆书”这个概念的历史和未来，这就更惊人了。

其实，坦白讲，作者的阅读量并不多，尤其是所谓致用类书籍，尤其是致用类书籍中偏理论一些的书籍，真不够。

所以才会反复拿武侠小说里的桥段作为案例分析，还谓之“先贤”的故事，我有几个瞬间都恍惚以为这是一本翻译作品了。

肯定是翻译者的拙劣掩盖了书原本的光辉。

6

我在微信读书看了读者留言，绝大多数都倾向于褒扬，更有很多直言此书解决了自己生活的大问题的。

吓得我赶紧反思，一定是我太浅薄了才会有上面这些想法。

我才读了几本书就敢对拆书帮的总扛把子指手画脚。

我一个既没有出过书，也没有投过稿的二杆子懂个屁的读书方法。

难道那么多人都瞎了，只有我有一双含情的眼眸吗。

肯定是在下错了。

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前几天读了《曾国藩发迹史》，从曾先生身上学到了：俭省、齐家、持之以恒、慎独、一丝不苟这些做人的道理。

这次遇到这本《曾国藩传》，本来以为不会有什么新鲜内容了，但真读下来，还是获益良多。

这次学到了：

1）耐烦

这个词我最早遇到是在《从文自传》，沈从文先生说自己没有多好的天赋，一生成就无非就是耐烦二字。

这次在曾国藩身上看到了同样的品质。不因为事情做起来麻烦就偷工减料，组建湘军，事必躬亲，如果没有耐烦二字，势必不成。

2）挺住

曾国藩有没有写过《挺经》还有争议，但是遇到困难要挺住，这个道理却是实打实的。

有时候成功只差一线，挺住就成，挺不住就败。

也有时候，注定不会成功，但是挺住，就保有尊严，挺不住，以后也是功亏一篑。

3）反省

曾国藩坚持写日记。主要的目的是为了个人反省。为了达到更好的目的，他还将日记交给朋友和家人看，为的是从侧面督促自己。

孔夫子也说吾日三省吾身，写没写日记就不知道了。但是道理毕竟是相通的。

反省是为了精进。不写下来，一个人静静坐着想一想也是好的。

4）诚心正意

有一句话，有善念，方得始终。心意不正，行事也歪，路走不正，不得善终。

曾国藩心很正，也正因如此，能得到天子垂青，同僚敬佩，后代敬仰。

立德、立言、立功。

曾国藩能做到这样的圣人境界，首先也是因为诚心正意。

5）和光同尘

曾国藩的和光同尘是表面上的，骨子里还是勤奋简朴的。

对他来说，和光同尘是手段，是实现自己效忠国家，做出一番事业的手段。

通过这样的手段，曾国藩得到了更多的支持，做出了更大的事业。

这也是他务实的一面。

6）吏治

治乱先治人。乱自人始。所以道光帝第一次问曾国藩如何治理地方的时候，他的回答就是改善吏治。

上班的时候不在岗，在岗就是一张报纸一杯茶，点卯不出力，每天混日子，这样的吏治，民怨沸腾，不乱才怪。

7）接受新事物

曾国藩能勇于接受洋人的先进之处，对洋人并不脸谱化，而是代之以平等的人，这一点在当时就很少有人能做到。

不仅态度上接受，在实际行动上更是积极学习，并且努力推广先进的经验。

这比因循守旧，满嘴都是祖宗成法的饭桶要开明太多。

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1

序章部分作者提出了时间管理的四个原则：

“**神之时间管理术”第一原则总结**

■工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。

■“专注性工作”应该放在上午做。

■上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。

■不必勉强自己提高专注力。

“**神之时间管理术”第二原则总结**

■用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。

■在适当的时间进行休息。

■用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。

■不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。

“**神之时间管理术”第三原则总结**

■除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施。

■在提高工作效率上下功夫。

■日本人的劳动生产率还有很大的提升空间。

■提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来。

“**神之时间管理术”第四原则总结**

■自由时间不要再投入工作了。

■娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种。

■自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。

■自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”。

2

总结一下序章的内容，用更简洁的语言来概括就是：

●专注力是提升工作效率的关键。

●专注力较高时，有技巧地工作。

●专注力较低时，好好休息，享受人生。

自序章以后，作者列举了大量的事例，自己的经历，以及他人的研究成果来详细说明这三点。

3

这篇是读书笔记，我并不想完全复述书本的内容。这里只记下自己感觉很有用的几个概念。

人高度专注的状态一般只能持续**15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15**分钟可以看作专注力的一个单位时间。

这一点倒是启发了我对碎片化时代的思考。如果能保证每天都有一些注意力集中的高效率的时间，用来阅读，写作和学习，效果应该也是非常可观的。

其中的难点是不被打断。对我来说，客人来了要招待，有人再网上询问也要及时答复，这些都造成效率低下。

弥补的办法是写笔记，阅读过程中产生的想法，不管多么细碎，或者没有什么条理，这都没有关系，先记下来再说。

弥补的第二个办法是重读，第一遍读完，整理笔记，在整理笔记的时候，针对思路不流畅的地方，或者内容模糊的地方，进行有目的的重读。

目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。**”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”**。

前几天在阅读《为什么精英都是清单控》的时候，也遇到了这个概念。在这里第二次遇到，有些亲切。

读完《为什么精英都是精英控》，我列了一个清单，把头脑里乱七八杂的所有念头都写了下来，一共有100多项。

之后的这三天，我一直在做的事就是完成清单上这些事，到今早，还有20多项。

这剩下的20多项，就是比较重要，不能随意删去，但是完成又需要比较多的时间和精力投入，还有一些是就算投入很大精力也不一定见到效果，但也必须要做的事。

读完《为什么精英都是清单控》之后，我又读了《微习惯》，书中提出一个很有用的观念就是可以先把巨大的看似不可能完成的目标细小化，一步一步完成。

我想，对于清单上剩下的项目，我必须采用这种方法，借此克服我的回避心理。

首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！

我也有快乐瞬间。读完一本书，运动结束后的舒爽等等。

然而这些快乐瞬间并不是唾手可得，要享受读完一本书的成就感，至少要先读完这本书，对书里的内容也要有一定把握。想要享受运动过后的舒爽，至少先流汗30分钟。

没有付出就不会有回报。

但是明确自己的快乐瞬间，对丰富生活，增加生活的幸福感大有帮助。

4

最后想说的是，正如马尔克斯《活着为了讲述》这本书提到的，我们无可避免要面对自己的生活，我们的写作，也就是对自己生活的总结和复述。

很多这种致用类书籍，都是作者从自身的经验出发，用自己的切身实践来诠释。

要写什么什么样的生活，必先活在这样的生活里。

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1

习惯很重要。

因为一个人所有的行为中有大约45%是通过习惯完成的。同一个习惯性行为长年累月地积累，最后会形成巨大的影响。

习惯有好有坏。

有人习惯饭后一支烟，有人喜欢饭后百步走。好的习惯让你获益无穷，坏的习惯对你贻害终生。

2

我们并非不能分辨好坏，失败的原因往往在于我们追求安逸的本性，以及害怕开始的心态。

作者针对这种情况，提出了养成“微习惯”的目标。

什么是微习惯呢？

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

举例来说：

把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。

3

看起来微不足道，但好处显而易见。

首先就是因为容易完成，我们能更容易地说服我们的大脑来完成这个任务。

其次，因为容易完成，所以更容易形成习惯。当形成习惯以后，长年累月，积少成多，效果惊人。

比如：

习惯了每天写1000字，一年下来就是36.5万字，相当于7本5万字的小说，你第一次（或者前100次）尝试写的小说可能无法成为这样的世界名著，可是如果每年都写7本，就可以通过多次尝试不断完善自己的水平，对吧？

4

罗杰·冯·欧克说过：一个得不到执行的念头只会消亡。

作者给出了养成微习惯的八个步骤：

第一步，选择微习惯，制定计划。

切记把握住“微”这个字。按照作者的说法，如果你的计划设定好之后你看了都想笑，那么你的计划就是成功的。

另外，不要同时开始太多计划，最多四个。太多了也不符合微习惯的指导思想。

第二步，挖掘微习惯带来的好处。

要好好考虑自己坚持这个微习惯的意义。没有意义的事做得再多也没有用。

第三步，明确微习惯的时间安排。

既然是习惯，就有其周期性。既然是周期性的行为，当然也要找好一个便于坚持的时间段。

第四步，阶段性奖励自己。

我们的大脑就好像一个任性的孩子。没有奖励就罢工。为了让我们的习惯养成过程少一些阻力，给大脑一些甜头是必须的。

第五步，记录。

坚持记录有利于看到成果，看到成果不断扩大也是让我们的微习惯养成的有利推动。

第六步，微量开始，超额完成。

比如俯卧撑。计划每天一个，你做了两个，就会很快乐。可是如果你的计划是十个，但只做了一个，就会有挫败感。

过大的目标，无法完成的挫败，不利于微习惯的养成。

第七步，按计划进行，不要有过高的期待。

21天是否真的可以完成一个习惯的养成这个概念还有很多争议。

需要养成的习惯不同，环境不同，人不同，这些都会影响习惯的养成。

按照计划进行即可，顺其自然。

第八步，留意习惯养成的标志。

如果习惯已经养成，你就可以开始新的计划了。

5

谈一些自己无意中养成“微习惯”的体会。

七年前，我重新拾起了读书这件事。

大学时基本都可以做到一个星期五本书，坚持这样做最显著的效果就是上文学史的相关课程时，重要的作品我都读过，这对理解文学史课程内容很有用。

工作后有七年，我不再好好读书了。更多的时间用来刷美剧，逛大街，吃烧烤。

七年前再次想读书的时候，把豆瓣作为记录工具，没读完一本书就标记一下，顺便写几句读后感。后来慢慢从写几句话过渡到写篇小短文，几百字。算是自娱自乐。

后来开始在Steemit上写博客，开始读一本书写一篇读后感，或者读书笔记，这样坚持了一年。

去年11月来到简书，今年新年会后开始挑战日更。读书笔记也写得长一些了。

现在基本喜欢了早上读书，下午整理笔记，晚上发在网上的习惯。

回顾这个过程，很多地方都符合这本书说的原则。

比如开始的时候目标很小，至少标记一下已读。后来才慢慢进步。

6

读书并且写笔记这个微习惯大致算是养成了。标志就是现在不觉得这是一个需要被提醒的行为，几乎是自然而然来做这件事的。

也许我应该再进一步，发展多一个微习惯了。

我一直想多读一些英文原著。

就从每天睡前十五分钟哈利波特开始吧……

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1

新加坡的麦当劳已经不再提供经典口味的可口可乐了，取而代之的是低糖和无糖的口味。

这样的做法引起了不少争论。

支持者认为这样减少了糖的摄入，对于政府提出的减少糖尿病患者，维护国民健康有着积极和正面的影响。

反对者认为这样剥夺了人们选择的权利，而且经典口味可乐的拥护者也宣称这样完全毁掉了美食本身的味道。

2

这真是一个奇怪的时代。

随着加拿大的大麻正式合法化，可口可乐公司正在尝试推出一款包含大麻成分的可乐。

不作恶并不容易，因为想要衡量善恶并不容易，每个人都有不同的世界观，每个国家或者地区又有自己的文化以及社会特征，对你来说是蜜糖，换个地方换个人就变成了砒霜。

有钱赚才是真的。

所以，没有什么作恶不作恶的公司，只有赚钱还是不赚钱的公司

3

媒体到处充斥着所谓的专家意见，其泛滥的程度已经到了“专家”一词变成了贬义。

专家说空腹不要吃肉，专家说空腹不要吃菜，专家说空腹不要吃水果。

专家说空腹不要吃东西。

4

很高兴能读到此书。

首先是因为这本书帮我们理清了我们饮食发展的近现代历史。

从排斥脂肪，到推崇蛋白质，从饱和脂肪到不饱和脂肪，结果折腾出来一个反式脂肪。

人造食品工业提供的产品就好像一个吞噬一切的怪物。

今天说某维生素好，就加进去，明天说某微量元素不好，就删掉。

我终于知道为什么科幻电影里面飞船上的食物都是一坨一坨黏糊糊的物质，因为往里面加东西方便啊！

听专家的，听大众舆论的，可是问题是专家可靠吗？乌合之众可靠吗？

真的那么厉害为什么还是没有能完全取代母乳的产品？

但这都不重要，赚钱才是真的。

5

纽约大学营养学家玛丽恩·内斯特尔指出，“说到底就是将营养素从食物的内在关系中割裂开来，再将食物从饮食结构的内在关系中割裂开来，最后将饮食结构从生活方式的内在关系中割裂开来。”

一片百里香的叶子里包括：

丙氨酸，茴香脑精华油，芹甙元，抗坏血酸，β-胡萝卜素，咖啡酸，莰烯，香芹酚，绿元酸，金圣草黄素，圣草酚，丁子香酚，4-松油醇，没食子酸，γ-松油烯，异绿原酸，丁香酚，异苏氨酸，山柰酚，唇形草鞣质酸，月桂酸，乙酸芳樟酯，木犀草素，蛋氨酸，月桂烯，肉豆蔻酸，柚皮素，迷迭香酸，硒，单宁，百里，色氨酸，熊果酸，香草酸。

这还仅仅是已知的，还有未知的呢？

人类对食物的仿制真的是一条正确的道路吗？我记得看新闻，比尔盖茨对人造肉大笔投资，据说是为了消除贫困，让未来人类的饮食更健康。

有这样的投资，为什么不好好保护环境，然后种植或者养殖真正健康的，来自大自然的，并且美味的食物呢？

各种割裂的结果就是最终把人类从这个自然环境中割裂出去。

6

仅仅经过相当短时间（七周）的回归传统的狩猎和采撷生活之后，在一群罹患糖尿病的土著居民中，所有II型糖尿病的代谢异常问题，要么就是有了很大改善（指葡萄糖耐量、胰岛素对葡萄糖的反应），要么就是完全（如血脂等）恢复正常水平了。

所以糖尿病是糖的错还是生活方式的错？

采用西方饮食的人容易罹患复杂的慢性病，而多吃传统饮食的人就很少会被慢性病侵害。对此现象背后的生物学机制，科学家爱怎么争论就怎么争论，但无论争论的结果是什么，对这个问题的最终解决办法似乎仍大同小异：

停止采用西方饮食。

7

那么到底吃什么？作者给出如下建议：

• 吃植物为主，绿叶为先。
• 吃得杂比较好。
• 吃健康土壤中生长的食物。
• 尽可能多吃野生的食物。
• 多付，少吃。
• 不上餐桌不吃东西。
• 吃慢点儿。
• 听听肠胃的意见。
• 自己下厨。

如果观察这些建议，你会发现其实都是老生常谈，或者说，都是传统方法，都是老人家会拿来教育自己的子孙的方法。

但是我们不喜欢听老人家的话，哪怕他们的话里包含着甚至几代人的生活经验。

愚昧的我们喜欢科学。

那么这本书能用科学证明老人家的经验之谈是正确的有价值的，就是本书最大的价值了。

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1

读这本书第一目的是为了解压。但书开篇就要读者确定三个目标，于是我老老实实想了一下自己阅读此书的目标：

1）减压

2）享受生活

3）了解几个相关app

2

书中提到的第一个有趣的内容是：把事情写下来，最后能做到的概率，会提高33%。

目标还是要有的，而且要把目标写下来。但是目测每年无数人年初立棋子，最后还是打脸啪啪的多，不知道是不是成功率真的提高了，嘿嘿。

3

第二个有趣的内容是：即便是成年人，平均也只能维持注意力十五到二十分钟，所以偶尔丢三落四不仅正常，而且是一定会发生的事。

也许正因为如此，一节课是半小时，Drop每天送你免费使用的时间是5分钟，番茄工作法以25分钟为一个单位。也许这是因为专注力是需要耗费很多能量的，正如《慢与快》中所说。

4

第三个有趣的内容是：提笔写清单是一种“疗愈系”的活动，有让人平静下来的作用。

其实通过写作来疗愈不是新鲜的观点，现在甚至还有所谓的写作疗愈师。对我而言，我相信这点。这也是为什么那么多的作家专注于写作自己的生活体验，完全抛弃自己的生活体验的优秀作家很难让人信服其优秀。

5

第四个内容是作者从《秘密》这本书里发掘的：只要你相信这件事情，那么你就很可能会得其所愿。

根据第一个有趣内容的设定，为了提高成功率，我把我相信的事写下来：我相信我会中彩票头奖，几百万那种！

6

第五个内容，作者用了整整一章谈如何列清单，其实内容就一句话：“先写下来再说”，然后再分类、排序，重抄。

重点在于先去写下来再说，不管最初的成果多粗糙，慢慢修改后总会越来越好。这倒也不新鲜，很多作家在谈到如何创作的时候也是这样说的。

7

第六个有趣的内容是：“蔡加尼克效应”（The Zeigarnick Effect）。

这个所谓效应说的是对人而言，未完成的工作容易记得，已完成的工作容易忘记。

一旦开始的事情我们就会不由自主地想去完成，这是人性的一环。所以，重要的是开始行动起来！

8

第七个有趣的内容是一个具体的建议：现代人信息超载的情形很普遍，基本上我们的选择太多，生活里任何一件事情都有一堆信息等着我们分析。对此海迪建议每工作50分钟休息10分钟，但这10分钟要做什么呢？

一样，你可以把所有的选项都列出来，这样时间一到，把清单拿出来点菜就好，

比如：

□ 查Facebook

□ 去散步

□ 上YouTube看看可爱动物影片

□ 做体操、伸懒腰

□ 打电话给爸妈

□ 翻杂志

9

第八个有趣的内容是关于委外和交换的。

清单可以帮助你完成任务，但是把自己不擅长的内容委托他人完成，从现实利益出发是省时省钱的。专业的事就交给专业的人来做吧。当然，这样做有前提，你有委托他人的钱，或者，你有值得和他人交换的技能。

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以上八个内容点，其实也就概括了本书的内容，去掉的部分大都是为了说明观点的例子。除了这些内容，作者还介绍了不少相关的App，对我来说以下几个比较有用。

第一个好玩的App是：“黑色天空”（Dark Sky）。

这个App会追踪你去过哪些地方，快下雨了会提醒你。比方说，15分钟后会下雨，这个软件就会发条贴心的信息给你，告诉你这雨预计会下6分钟。

第二个有用的App是Evernote。

Evernote对需要把笔记、点子与清单集中起来管理的人来说，是个好工具，甚至是一大福音。Evernote有手机版及电脑版，数据在云端，因此可以随时更新上传。

第三个不错的App是Goodreads。

你可以通过这个APP跟阅读品位类似的朋友产生链接，进而得到他们的推荐。当然，如果是中文书籍，可以用豆瓣App。

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总结：这本书的内容并不深，理论方面借助的都是浅显和已有的观点，例子多为作者自己的体验。从书中的蛛丝马迹来看，这本书也不是百分百来自作者的手笔，他还雇了不花钱的实习生来为本书搜集资料。

不过这也正符合了作者的观点：委外。

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读完这本书后，我做了三件事。

第一件事，我列了一个好长好长的清单，把头脑里想要做的大事小事都掏了出来，然后开始解决脑海里的这些悬而未决。极简生活的理念中有一点是说你拥有的任何一样东西，不管多小，都会消耗你的心神能量。我把这些脑海里久已有之的念头写下来，并解决的过程，其实也是践行极简生活的过程，也是一个疗愈的过程。

第二件事，我重新下载了印象笔记，一查看才知道六年前就注册，但一直没真正使用过。我一直在使用系统自带的记事本。为的是方便，并且可以和macbook同步。重新下载印象笔记是为了把分散在好几个app里的提醒，笔记，清单整合起来。

第三件事，我开始记录写书的点子，并且终于开始从点子过渡到写提纲。我相信我也会写好几本书。好坏不论，这也算是实现了自己的小小梦想。

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在刚刚开始读这本书的时候，作者要我写下三个阅读目的，我写下了：减压、享受生活和了解相关app。

现在整本书读完，这三个目的都有进展。通过罗列清单，并且开始着手完成清单事项，我的确某种程度减轻了压力，尤其是缓解了焦虑。我也开始重新使用或者尝试新的app，比如drops，seven，幕布，还有现在写这篇读书笔记正在使用的印象笔记。

最后，享受生活。我想，所谓的享受生活并不是躺在沙滩的躺椅上晒太阳听潮声这样简单。

人生只有一次，如果可以在这只有一次的生活中真的完成一些什么，也是享受。哪怕完成得不好，甚至没有完成，但给了生活新的尝试，也是享受自己人生的方式。

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