这个系列文章分享的是得到上付费的《有效管理你的健康》课程，我通过课程“学习，并知道了”这里也分享给各位对健身锻炼关注的朋友，当然也会偶尔加入我自己的理解。想了解原汁原味的，可以去得到。
这个系列文章的分享，会从“心肺功能”“减肥”“柔韧度”“肌肉耐力”等几个方面来分享。
上一期，说道减肥的误区之一增肌，这一期说说另外一个误区，高强度运动。
上一期我们知道增肌肉来达到减肥目的的效率很低，因为你花一个月辛苦锻炼增加一公斤肌肉还不如少喝几口可乐。
那么是不是高强度的运动就高效率呢？
当然不是，我们在高强度运动后，运动前后称重会发现体重减轻不少，以为效果不错。实际，高强度运动消耗最多的是你身体的糖分不是脂肪。而运动前后称重会发现体重减轻不少主要是身体里糖和水的减少。
我们减肥的主要需要的是脂肪的减少，作者认为，脂肪只有在低强度运动，在你合适的心率区间的运动，才会消耗更多的脂肪。
那么为什么低强度慢速运动能消耗脂肪？
因为脂肪消耗是需要氧气参与，运动过程中有充足的氧气才能消耗脂肪。当你运动得上气不接下气时，是有很少的氧气进入身体的，就更谈不上对脂肪的消耗。
那么怎样更有效率的消耗脂肪？
作者给了我们公式，减脂的最佳运动强度是卡氏公式的35%到55%，这个强度消耗的脂肪最多，并且保持较长的运动时间。
这个公式里也说明，消耗脂肪的运动强度要比心肺功能训练更小一些。所以，在跑步机上快走也许比跑步得上气不接下气更能达到减脂的目的。
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