这个系列文章分享的是得到上付费的《有效管理你的健康》课程，我通过课程“学习，并知道了”这里也分享给各位对健身锻炼关注的朋友，当然也会偶尔加入我自己的理解。想了解原汁原味的，可以去得到。

这个系列文章的分享，会从“心肺功能”“减肥”“柔韧度”“肌肉耐力”等几个方面来分享。

上一期，说道减肥的误区之一增肌，这一期说说另外一个误区，高强度运动。

上一期我们知道增肌肉来达到减肥目的的效率很低，因为你花一个月辛苦锻炼增加一公斤肌肉还不如少喝几口可乐。

那么是不是高强度的运动就高效率呢？

当然不是，我们在高强度运动后，运动前后称重会发现体重减轻不少，以为效果不错。实际，高强度运动消耗最多的是你身体的糖分不是脂肪。而运动前后称重会发现体重减轻不少主要是身体里糖和水的减少。

我们减肥的主要需要的是脂肪的减少，作者认为，脂肪只有在低强度运动，在你合适的心率区间的运动，才会消耗更多的脂肪。

那么为什么低强度慢速运动能消耗脂肪？

因为脂肪消耗是需要氧气参与，运动过程中有充足的氧气才能消耗脂肪。当你运动得上气不接下气时，是有很少的氧气进入身体的，就更谈不上对脂肪的消耗。

那么怎样更有效率的消耗脂肪？

作者给了我们公式，减脂的最佳运动强度是卡氏公式的35%到55%，这个强度消耗的脂肪最多，并且保持较长的运动时间。

这个公式里也说明，消耗脂肪的运动强度要比心肺功能训练更小一些。所以，在跑步机上快走也许比跑步得上气不接下气更能达到减脂的目的。

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一千个人眼里也许有一千个哈姆雷特。

就像一千个人眼里有一千个自己理解的加密货币。它是个新鲜事物，没有所谓的“官方定义”，大家都在各自的信仰里摸索前行。

就对于加密货币是否有价值，就一直存在这争论。有着一些说法，无非就是两种：一种是加密货币就是炒作，“给我都不要”，政府可以轻易将它毁灭。当然另外一种说法更加流行：就是加密货币将颠覆改变现有的金融格局，颠覆法币的地位。

这代表的是两种极端的说法，可能都不是真的。

那么“加密货币”到底是什么，该怎么定义它？

Adam Ludwin在《A Letter to Jamie Dimon》文中给了他的定义：加密货币是一种新的资产类别，它的特色在于能驱动分布式应用的发展。

他认为：

你对于加密货币的观点，其实必须来自于你对于分散式应用（decentralized applications）及其对比于当前软件模式价值的理解。

如果你对分散式应用没有观点的话，那么你对加密货币也不会有任何观点。

要进行加密货币与传统货币的比较，那我们不能再使用「货币」这个词汇。这是个错误的用词，这词有太多既有的内涵。我们在谈论比特币时，常常将之与美元等法币相提并论时，这样的类比没办法帮助我们理解事情的真相，事实上，反而会造成阻碍 。

关于这个定义，我们能读出两个要点：加密“货币”，不能当做是“货币”，正确的理解应该是一种“资产”；另外它跟分布式的应用有紧密关系，没有对分布式应用的理解就更谈不上理解加密货币。

总结一下：加密货币是一种新的资产类别，它的特色在于能够驱动分散式应用的发展。

对于这个定义，我认为较为准确，比如你用这个定义来看steem就是：steem是一种新的资产类别，它用于驱动steem分布式应用的发展。

有一个清晰的定义，这或许能让我们看清很多骗局，那么你定义里的加密货币是怎样的？

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一切的基础其实是一个好的心血管系统，它是身体这台机器的发动机。然而，我们在锻炼健身时可能有一些误区：

一进健身房就主要接触力量训练及那些器材，高强度的器械并不能改善你的心血管系统，如果你天生溪血管系统一般，一上来就做很多高强度的运动，比如大量连续负重练习反而有危险，严重可能猝死。

那么最合适的方式就是，了解你的心肺功能，找到合适自己的心肺训练心率。这里就需要提到卡氏公式：

心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）*（55%~65）+静太心率 。

在这个公式里主要是确定我们的静态心率，就可以算出来运动适合的训练心率，买个运动手坏监测心率就可以了。

所以，有些心血管系统不好的，并不是说大强度的长跑就是合适的，也许这个跑步时的心率并不在你是合适训练心率范围间。也许，对你来说快走跟合适，或者在健身房跑步机上有坡度的快走更合适。在这个心率范围内训练，然后慢慢改善，提高。

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首先，我需要说明白“认知”和“践行”是两回事。简单来说，就是“我知道”和“我做到”是两回事。这是一个有些绕口枯燥的话题，我曾经在一篇文章《你知道吗？》里系统聊过。

了解了两者的区别，你就知道这个系列的文章我谈的是“我知道”，不要说“看，你自己都做得不怎样，你还配来谈健身锻炼”。所以，我要在逻辑上先说明，我不是“好为人师”的要说服你。

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当我在健身房办卡时，开始教练就会询问很多问题，比如一定会问你，锻炼健身的目标是什么？我回答的是保持身材。这或许是迈入“大叔”级别的普遍担忧的，由于工作久坐的性质，加上年纪越来越大，很担心自己发福大肚子。这是我最初的目的。

锻炼了一段时间，健身房回访，问我健身后有什么变化改变。我说的更多的不是我身材变好了，我反而回答的是，好像精神状态变好了，特别是工作时精神状态变好了。

我发现目前还算标准体型的我，对再进一步的“完美身材”并没有很强烈的诉求。其实，对于大部分人来说，收获充足的精力，然后更好的工作，在工作之余更好的享受生活，这是最重要的。

如果，你锻炼健身的目的也是如此，那么你需要知道的是，收获充足的精力更好的工作和生活，这一切的基础其实是一个好的心血管系统，它是身体这台机器的发动机。

所以，从目的出发，你需要找到正确的对策——就是改善你的心血管系统即心肺功能，而非单纯的节食，减肉。一个瘦子未必就比一个心血管系统强大的胖子更健康。

那么下一期就说说，为什么心肺功能如此重要。

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7月的第一天，在一篇熊市中，STEEM从6月30日开始暴涨了大概20%。看到自己账户上锁定的SP越来越不值钱，发布的文章收益越来越低，这次的暴涨算是短暂的好事。

至少近期发布的文章收益变高了。

当然长期来看，我并不乐观。在整体市场行情下，STEEM也闹不成什么大动静。现在很多项目，即使利好尽出，也拉不起行情。EOS上线就没有迎来预期的行情。

至于为什么会暴涨，难道是邻国韩国人世界杯被淘汰后，终于不用拼命看球，赌球了。有时间精力玩steemit了？就来爆拉一下！

从steemit整个“朋友圈”分享的文章，好像大家对这次的上涨没什么动静，估计是见惯了几倍的。一直坚持玩steemit对此也没什么影响，该怎样还是怎样，该写文章的还是在写。

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昨天，一场“高端”的技术讨论会议，领导让我参加去学习学习。然而，整个下午我都是在听天书。

我正业是做桥设计，因为在小公司，我并没有被培养成一颗螺丝钉，而是被培养成了“万金油”很多都懂点，就是不专。除了桥梁设计外，还被公司赶鸭子上架从事地下车行通道及山岭隧道相关的项目设计。

这次领导让我去大单位参会学习学习的项目是，孟加拉国的一个河底盾构车行隧道，在这个项目中国内的设计单位遇到各种问题，请到武汉大学教授及香港AECOM公司来做咨询。这次会议就是讨论相关的技术问题及解决方案。

全程会议，都是各种知识点和理论概念，比如“50年10%超越概率”、“沙土液化”、“反应谱”、“时程分析”、“地震场地系数”、“土弹簧”、“收敛”……..没有基本的理论知识储备，完全就是听天书。而他们的讨论也都是建立在对基础概念的足够了解上，对我来说，一个小本科知识储备已经明显不足。

我在一篇读书笔记《授人以鱼，未必不如授人以渔|《知识大迁移》读书笔记》讲过一个观点：不注重积累事实知识，会让我们丢失理解、沟通交流的基础。

特别是在互联网发达的今天，那些事实的知识随处随时随地可查，整个互联网就是自己的知识外挂。还有必要背诵那么多课文，认真记住那么多事实的知识吗？看起来学会如何去搜索获取这些知识更好。

事实也是如此，在互联网中成长起来的90后00后等比他们的前一辈人掌握记住的事实知识更少。随着智能手机的普及，自己动动手指就可以获得答案，他们没必要去记忆更多的知识。
…….

互联网的知识量很大无所不知，过份注重方法，而忽略基本的事实知识积累，你或许听不懂你领导交代的任务，你看不懂那本小说故事里的深意……

而这次，我又一次体会得如此强烈。

这反映的只是一个小的点，其实工作生活中多是如此。在移动互联网时代，虽然自己随时带着一个知识库的外挂——手机，我们更多时候或许不需要去记住一些事实的知识。但是记住足够的事实知识却是沟通的前期。

就像世界杯上你问为什么没有中国队？英格兰队为什么不叫英国队？没有基本的事实知识储备，大家即时沟通都会是个困难。

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